의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#생활 관리
Q 인슐린 저항성에는 어떤 운동이 좋다는데, 근력이랑 유산소 중 뭘 해야 하나요?
A 유산소와 근력 운동을 함께 하는 것이 가장 효과적입니다. 유산소는 내장지방을 줄이고, 근력 운동은 근육이 혈당을 소비하도록 만들어 인슐린 감수성을 직접 끌어올립니다.
상세 답변
근육은 혈당을 가장 많이 소비하는 조직이라, 근력 운동으로 근육량을 늘리면 인슐린 없이도 혈당이 잘 쓰여 감수성이 개선됩니다. 여기에 빠르게 걷기·자전거 같은 유산소를 더하면 내장지방이 줄어 대사를 방해하던 요인이 함께 사라집니다. 주 5회 유산소 30분에 주 2~3회 근력 운동을 곁들이는 조합이 권장되며, 식후 가벼운 산책만으로도 혈당 급등을 완화할 수 있습니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서 순환이 살아나야 쌓인 잉여가 비워지고 대사가 돌아옵니다. 동제당에서는 대사를 되살리는 치료와 함께, 그 사람의 체력에 맞는 운동 강도를 안내해 무리 없이 순환을 끌어올리도록 돕습니다. 치료로 몸이 가벼워지면 운동이 수월해지고, 운동이 되면 감량과 감수성 개선이 서로를 밀어주는 선순환이 만들어집니다.
관련 자주 묻는 질문
#인슐린저항성
#운동
#근력