医療陣監修
동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長
#生活管理
Q 手首トンネル症候群に役立つストレッチや運動がありますか？自宅でできる方法を知りたいです。
A 神経滑走運動（nerve gliding）とガン滑走運動（tendon gliding）は、手根管内の癒着を防ぎ、症状を緩和するのに効果的です。 1日2～3回10分ずつ着実にすれば治療効果を高めるのに役立ちます。
詳細回答
神経滑走運動（fist→hook→straight→tabletop→straight thumb→OK順）は、手根管内で正中神経がスムーズに動くようにして癒着を防ぎます。ガンスライド運動は、曲げガンの独立したスライドを回復します。手首の伸びストレッチ（壁の押し込み姿勢）も手根管内の圧力を軽減するのに役立ちます。痛みがひどいときは無理なく動作範囲を減らしてください。漢方医学では、固い筋肉と腱を優しく増やして循環を助けるドイン（ストレッチ）概念と一致します。同製糖では、鍼治療直後に神経滑走運動を並行すると、気血がより速く循環し、治療効果が倍増することを臨床で確認する。患者別の症状段階に合った運動強度と頻度を診療時に具体的に案内します。
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