医療陣監修
동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長
#生活管理
Q アキレス腱炎に氷の蒸しがいいですか、温湿気がいいですか？自宅でどのように管理できますか？
A 急性疼痛と浮腫のある時期には氷蒸し（15～20分、1日3回）で炎症反応を減らすことが優先です。急性期が過ぎて慢性の痛み・硬直が主症状になれば、温湿性で血液循環を促進することが効果的です。蒸した後はヒールパッドやヒールクッションを着用し、無理な歩行は避けてください。
詳細回答
アキレスガンの損傷直後48～72時間はRICE原則（休息・冷蒸し・圧迫・巨像）が基本です。冷たい蒸気は血管を収縮させ、炎症の滲出を抑制し、その後、温湿性は血管を拡張して血流を増やし、組織の回復を促進します。自宅で痛みを悪化させたくない場合は、階段の下り坂、上り坂、突然の方向転換を避け、必要に応じてかかとを少し上げるヒールカップインサートを着用してください。誤解がありますが、この時期のように局所的に熱く、熱が上がる痛みにはしばらく熱気を冷やしてくれるのがむしろ正しいです。慢性期の後には、ふくらはぎとかかとの部分に暖かさを維持することがオーラと血液の循環に役立ちます。灸や温熱パッドをふくらはぎの上に適用すると、ガンの下まで温かい刺激が伝わり、硬さを解放します。同祭堂では、自宅で直接できる温熱管理方法もご案内します。
関連FAQ
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