跟腱炎

跟腱损伤后48-72小时内，RICE原则（休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢）是基本指导原则。冷敷可收缩血管以抑制炎症渗出，而随后的热敷则可扩张血管以增加血流量并促进组织恢复。为防止疼痛在家加剧，应避免上下楼梯或上坡跑动以及短跑；必要时，可穿戴鞋垫以略微抬高脚跟。

韩医诊所视角

韩医中存在一种误解，认为在急性期使用冷敷会增加体内的寒气；然而，对于这种以局部灼烧感和发热为特征的疼痛阶段，暂时降温实际上是正确的方法。慢性期过后，保持小腿和脚跟部位的温暖有助于能量和血液循环。在小腿上部进行艾灸或使用加热垫，可以将温热刺激传递到肌腱下方，从而缓解僵硬。东治堂也提供一些在家即可进行的保暖方法指导。