半月板損傷

日常防護原則：① 每減重1公斤，膝蓋壓力大約減輕4公斤－控制體重是最有效的防護策略；② 使用椅子而非沙發或地板－避免膝蓋反覆彎曲超過90度；③ 下樓梯時一步一步走（不要跳躍）；④ 選擇合適的鞋子－選擇鞋跟高度的穩定鞋墊在關節上。雖然護膝對慢性膝關節不穩定有幫助，但長期使用會導致肌肉萎縮，因此建議僅在活動時佩戴。 韓醫診所的觀點：在韓醫中，膝關節沉重和不穩被認為是體內濕氣等代謝廢物與元氣不足共同作用的結果。在這種情況下，早晨進行溫水足浴（38-40攝氏度，15分鐘）可以激活沿大腿內側的循環通路，促進膝蓋內的血液循環。東傑堂建議，起床後進行足浴、按壓膝蓋內側和小腿的關鍵穴位以及躺下進行膝蓋拉伸等自我護理方法。將生活方式管理與治療相結合，對於長期保持無復發狀態至關重要。