Chấn thương sụn chêm

Nguyên tắc bảo vệ hàng ngày: ① Giảm áp lực lên đầu gối khoảng 4kg cho mỗi 1kg giảm cân — kiểm soát cân nặng là chiến lược bảo vệ hiệu quả nhất, ② Sử dụng ghế thay vì ghế sofa hoặc sàn nhà — tránh gập đầu gối quá 90 độ, ③ Bước từng bước một khi xuống cầu thang (không nhảy), ④ Chọn giày — giày thể thao có đệm với chiều cao gót 3cm trở xuống, ⑤ Đi bộ với các khớp được làm mát ngay sau khi thức dậy — thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ mắt cá chân và hông trong 5 phút. Mặc dù nẹp đầu gối hữu ích cho tình trạng không ổn định mãn tính, nhưng việc sử dụng kéo dài có thể dẫn đến teo cơ, vì vậy chỉ nên đeo chúng khi hoạt động. Quan điểm của một phòng khám Y học cổ truyền Hàn Quốc Trong y học cổ truyền Hàn Quốc, cảm giác nặng nề và không ổn định ở đầu gối được xem là tình trạng do sự kết hợp của các chất thải, chẳng hạn như độ ẩm, và sự thiếu hụt sinh lực. Trong những trường hợp như vậy, ngâm chân nước ấm vào buổi sáng (38-40 độ C trong 15 phút) sẽ kích hoạt các đường tuần hoàn chạy dọc theo mặt trong của chân, hỗ trợ lưu thông máu trong khớp gối. Dongjedang khuyến nghị ngâm chân, bấm huyệt vào các điểm quan trọng ở mặt trong khớp gối và cẳng chân, và thực hiện các bài tập giãn cơ khớp gối khi nằm sau khi thức dậy như những phương pháp tự chăm sóc. Kết hợp quản lý lối sống với điều trị là điều cần thiết để duy trì tình trạng không tái phát trong thời gian dài.