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동제당한의원·崔长赫 韩医师院长
#生活管理
Q 治疗肋间神经痛期间可以运动吗？哪些运动有帮助，又有哪些运动应该避免？
A 治疗期间应避免剧烈运动或涉及躯干大幅度旋转的动作。相反，轻柔规律的深呼吸练习、胸椎活动度拉伸以及游泳等低冲击性有氧运动会有所帮助。当疼痛控制在0至3级或更低时，可以安全地逐渐增加运动强度。
详细回答
总结运动与肋间神经痛的关系：① 应避免的运动：大重量杠铃划船、突然旋转扭转、过度拉伸胸壁（如引体向上和双杠臂屈伸）以及接触性运动。② 可谨慎进行的运动：快走（行走时恢复自然呼吸节奏）、拉伸（胸椎伸展和侧屈、肋间放松）。③ 强烈推荐：腹式呼吸训练（放松肋间肌并输送氧气）、游泳（利用浮力减轻胸壁负荷）、轻柔瑜伽或气功。 韩医诊所的观点：在韩医中，运动是气血运行的重要途径，但不正确的运动反而会导致血栓凝固。轻柔地打开躯干和胸部两侧的动作（深呼吸，同时将双臂向两侧分开，左右交替伸展）直接有助于促进气血运行。在东杰堂，我们会根据您的治疗阶段，指导您进行各种可能的活动范围，并提供配合呼吸的轻柔拉伸身体的练习，方便您在家中进行。
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