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동제당한의원·崔长赫 韩医师院长
#生活管理
Q 我几乎不运动，糖尿病前期该做什么运动、做多少才对血糖有帮助？
A 有氧和力量运动一起做，对血糖管理最好。快走等每周约150分钟，每周再加两次以上力量运动，并养成饭后轻走的习惯，对降低餐后血糖尤其有效。
详细回答
运动让肌肉消耗糖分，直接降低血糖并提高胰岛素敏感性。快走、骑车等有氧运动每周约150分钟、分次进行，再每周加两次以上保持肌肉量的力量运动为佳。尤其饭后哪怕走10～15分钟，也能明显减少餐后血糖上升，所以在糖尿病前期，饭后活动帮助很大。
韩方诊所观点
东济堂把运动看作“燃烧堆积多余、恢复循环的过程”。不过代谢受抑的身体，单靠运动可能反应迟缓，此时疏通停滞、提升消化和代谢，同样的运动血糖就会好好反应。因此比起勉强的运动，我们更引导像饭后散步这样能坚持的活动，并一起帮助代谢恢复。
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