Cổ thẳng/Cổ cao

Nguyên tắc của các bài tập tư thế đầu cúi về phía trước là kéo dài các cơ bị co ngắn và tăng cường các cơ bị yếu. Ở tư thế đầu cúi về phía trước, các cơ ngực (cơ vai lớn và cơ vai nhỏ) và các cơ ở phía sau cổ bị co ngắn lại, trong khi các cơ gập sâu ở phía trước cổ và các cơ liên đốt sống (cơ trám và cơ thang giữa/dưới) bị yếu đi. Các động tác xoay người kéo là bài tập đã được chứng minh hiệu quả nhất để tăng cường các cơ gập cổ sâu, các động tác kéo giãn ngực ở khung cửa giúp thẳng vai gù, và động tác co rút xương bả vai giúp kích hoạt các cơ lưng hỗ trợ tư thế. Giảm cường độ các động tác gây đau và tránh các động tác xoay cổ nhanh. Theo quan điểm của Y học cổ truyền Hàn Quốc, tập thể dục là một phương pháp điều trị giúp lưu thông khí huyết một cách tự nhiên. Mặc dù tình trạng ứ trệ khí huyết liên quan đến tư thế đầu cúi về phía trước có thể được giải quyết bằng châm cứu và cứu ngải, nhưng sức mạnh để duy trì trạng thái thư giãn đó đến từ chính các cơ bắp của mỗi người. Dựa trên nguyên tắc chức năng tiêu hóa của tỳ vị chi phối độ săn chắc của cơ bắp, những người có hệ tiêu hóa yếu và thể chất mềm có thể đạt được kết quả chậm hơn từ việc tập thể dục. Đối với những người như vậy, việc tập luyện kết hợp với tăng cường chức năng tỳ vị bằng thuốc thảo dược phù hợp với thể trạng sẽ giúp cơ bắp nhanh chóng xây dựng sức mạnh hỗ trợ tư thế. Thêm vào đó, việc giải phóng các mô cứng bằng phương pháp cứu ngải trước khi tập luyện sẽ làm tăng phạm vi chuyển động khi kéo giãn, từ đó cải thiện hiệu quả tập luyện. Tiêu chuẩn để điều trị tư thế đầu hướng về phía trước là sự hài hòa ba phần: khai thông kinh lạc bằng các phương pháp điều trị bên ngoài, lưu thông khí huyết thông qua tập luyện và bồi bổ nền tảng bằng các phương pháp điều trị bên trong.