Cổ thẳng/Cổ cao

Chìa khóa để ngăn ngừa tái phát hội chứng cổ thẳng chính là môi trường làm việc của bạn. Đầu tiên, hãy nâng cao đỉnh màn hình lên ngang tầm mắt hoặc hơi thấp hơn để đảm bảo tầm nhìn của bạn nằm ngang. Vì việc chỉ sử dụng máy tính xách tay khiến bạn phải gù đầu, nên giá đỡ, bàn phím và chuột rời là rất cần thiết. Thứ hai, điều chỉnh độ cao ghế sao cho lòng bàn tay và đầu gối tạo thành góc 90 độ và toàn bộ bàn chân chạm sàn, đồng thời sử dụng đệm đỡ lưng. Thứ ba, vì duy trì bất kỳ tư thế tốt nào quá lâu đều có hại, hãy đứng dậy sau mỗi 50 phút để thực hiện các động tác xoay cằm, mở rộng ngực và duỗi cổ.

Từ góc nhìn của một phòng khám Y học cổ truyền Hàn Quốc

Y học cổ truyền Hàn Quốc cảnh báo về sự trì trệ hơn là tư thế, vì ngồi lâu làm tổn thương cơ bắp và mô. Nếu không vận động, khí và huyết trong kinh mạch sẽ bị ứ đọng; cho dù điều trị có giải quyết được tình trạng này đến đâu, khí, huyết và sự ứ đọng sẽ lại tích tụ. Việc đứng dậy sau mỗi 50 phút không chỉ đơn thuần là động tác giãn cơ, mà còn là hành động giúp lưu thông khí và huyết dọc theo các kinh mạch tập trung ở cột sống cổ và dọc theo các đường kinh mạch ở cổ và lưng. Từ góc độ điều trị, châm cứu và cứu ngải được sử dụng để làm giãn các vùng bị cứng và khai thông các đường tuần hoàn. Đối với những người dễ bị tích tụ ẩm thấp và đờm do ít vận động vì làm việc tại nhà, việc sử dụng thuốc thảo dược phù hợp với thể trạng để giải tỏa ứ trệ bên trong sẽ giúp cơ thể ít bị cứng đờ hơn ngay cả trong cùng một môi trường. Điều chỉnh môi trường và quản lý thể chất cơ bản phải song hành để duy trì hiệu quả điều trị.