Q Tôi là mẹ 51 tuổi đi làm, sau khi tăng ca về đêm hay thèm đồ ngọt. Có món ăn nào cần đặc biệt lưu ý trong thời kỳ mãn kinh không?
A Carbohydrate tinh chế (cơm trắng, bánh mì, bánh kẹo), đồ uống có đường và ăn khuya quá nhiều gây tăng cân thời mãn kinh. Ngược lại, tăng cường protein, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt sẽ có ích. Việc bổ sung gì cũng quan trọng như việc cắt giảm gì.
Trả lời chi tiết
Trong thời kỳ mãn kinh, carbohydrate tinh chế và đường làm tăng đường huyết nhanh và dễ tích tụ thành mỡ nội tạng. Ăn khuya quá nhiều, rượu bia, đồ uống có đường đặc biệt bất lợi. Ngược lại, ăn đủ protein (thịt nạc, cá, đậu phụ, trứng), rau củ và ngũ cốc nguyên hạt giúp no lâu và hỗ trợ duy trì cơ bắp.
Góc nhìn của phòng khám Đông y
Dongjedang nhìn nhận việc thèm đồ ngọt ban đêm và ăn liên tục là dấu hiệu tuần hoàn bị ức chế, cơ thể mệt mỏi khiến phần dư thừa khó đào thải. Đồ ăn cay nóng, ngọt càng làm tăng ứ trệ. Ăn thanh đạm để giảm tích tụ dư thừa, khai thông tuần hoàn bị ức chế để phục hồi trao đổi chất sẽ giúp kiểm soát cả cơn đói đêm và cân nặng.
Câu hỏi liên quan
-
Q
Tôi 53 tuổi và mong muốn trở lại cân nặng thời còn trẻ. Giảm đến mức đó trong thời kỳ mãn kinh có thực tế không?
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi 49 tuổi, vẫn đang ở giai đoạn đầu tiền mãn kinh trước khi mãn kinh hoàn toàn. Nếu bắt đầu quản lý từ bây giờ, tôi có thể phòng ngừa tăng cân sau mãn kinh không?
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi 54 tuổi, cùng với việc tăng cân, huyết áp và cholesterol cũng tăng theo, đầu gối cũng đau. Nếu chỉ giảm cân thôi thì những vấn đề này có cải thiện theo không?
#Bệnh kèm theo
-
Q
Tôi là nhân viên văn phòng 48 tuổi không có thời gian. Chỉ đi bộ có đủ để giảm cân thời mãn kinh không, hay cần tập thêm môn khác?
#Quản lý lối sống
-
Q
Tôi 52 tuổi, ban đêm bốc hỏa nên ngủ không ngon, ban ngày mệt mỏi nên cứ ăn liên tục. Việc ngủ không ngon có liên quan đến cân nặng không?
#Quản lý lối sống