Q Tôi là nhân viên văn phòng 48 tuổi không có thời gian. Chỉ đi bộ có đủ để giảm cân thời mãn kinh không, hay cần tập thêm môn khác?
A Chỉ đi bộ thôi là chưa đủ, cần bổ sung tập luyện sức mạnh. Thời kỳ mãn kinh cơ bắp và xương cùng suy giảm, nên tập sức mạnh 2-3 lần/tuần là chìa khóa cho cả giảm cân và sức khỏe. Hãy dùng đi bộ như bài tập cardio bổ sung thêm.
Trả lời chi tiết
Đi bộ aerobic tốt, nhưng chỉ riêng nó khó bảo vệ được lượng cơ bắp đang suy giảm. Duy trì cơ bắp giúp giữ trao đổi chất cơ bản, dễ giảm cân hơn, và cũng bảo vệ mật độ xương. Các bài tập sức mạnh như squat, dây kháng lực 2-3 lần/tuần, kết hợp với đi bộ là tổ hợp hiệu quả nhất thời mãn kinh.
Góc nhìn của phòng khám Đông y
Dongjedang xem vận động bảo vệ cơ bắp là nền tảng để phục hồi trao đổi chất. Khi sức cơ nâng đỡ cơ thể, tuần hoàn bị ức chế cũng dễ khai thông hơn và phần dư thừa được đào thải thuận lợi. Thay vì làm cơ thể kiệt sức chỉ bằng cardio quá mức, chúng tôi khuyên nên kết hợp tập sức mạnh để phục hồi trao đổi chất và quản lý cân nặng phù hợp với cơ thể đang thay đổi.
Câu hỏi liên quan
-
Q
Tôi 53 tuổi và mong muốn trở lại cân nặng thời còn trẻ. Giảm đến mức đó trong thời kỳ mãn kinh có thực tế không?
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi 49 tuổi, vẫn đang ở giai đoạn đầu tiền mãn kinh trước khi mãn kinh hoàn toàn. Nếu bắt đầu quản lý từ bây giờ, tôi có thể phòng ngừa tăng cân sau mãn kinh không?
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi 54 tuổi, cùng với việc tăng cân, huyết áp và cholesterol cũng tăng theo, đầu gối cũng đau. Nếu chỉ giảm cân thôi thì những vấn đề này có cải thiện theo không?
#Bệnh kèm theo
-
Q
Tôi 52 tuổi, ban đêm bốc hỏa nên ngủ không ngon, ban ngày mệt mỏi nên cứ ăn liên tục. Việc ngủ không ngon có liên quan đến cân nặng không?
#Quản lý lối sống
-
Q
Tôi 54 tuổi, mãn kinh từ năm ngoái, nhưng gần đây cân nặng đột ngột tăng và xuất hiện chảy máu âm đạo mà trước đây không có. Có thể coi đây chỉ là thay đổi bình thường của mãn kinh không?
#An toàn