Q Tôi ngoài 20 làm việc theo ca nên giờ ăn và giờ ngủ luôn thất thường. Với lối sống thế này thì có quản lý được ăn vô độ không?
A Được. Nếu cuộc sống không thể hoàn toàn đều đặn, chúng tôi tiếp cận bằng cách thiết kế nhịp ăn uống và giấc ngủ nhất quán riêng cho bạn phù hợp với ca làm. Dù điều kiện khó khăn, dư địa cải thiện vẫn rất nhiều.
Trả lời chi tiết
Khi lịch trình thất thường như làm việc theo ca, thời gian biểu ba bữa giống mọi người là không thực tế. Thay vào đó, then chốt là cố định khoảng cách bữa ăn và giờ ngủ của riêng bạn theo chu kỳ làm việc. Sắp bữa ăn đầy đặn trước và sau ca, và trong ca đêm dùng thức ăn dễ tiêu thay cho đồ ăn khuya kích thích, có thể giảm các tác nhân gây ăn vô độ.
Góc nhìn của phòng khám Đông y
Dongjedang cho rằng lối sống càng thất thường thì tuần hoàn và nhịp tiêu hóa càng dễ ứ trệ. Lúc này, thay vì đều đặn hoàn hảo, điều quan trọng là dựng nhịp khi nào cơ thể làm rỗng và khi nào nạp vào trong chính kiểu ca làm của bạn. Khi khơi thông dòng chảy bị ứ và phục hồi chuyển hóa, dù giờ giấc thất thường thì áp lực ăn dồn ban đêm cũng giảm.
Câu hỏi liên quan
-
Q
Tôi ngoài 30 và cảm thấy cả đời chẳng bao giờ bỏ được ăn khuya. Thành thật mà nói, loại bỏ hoàn toàn ăn vô độ có phải là mục tiêu thực tế không?
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi ngoài 40 và cùng với ăn vô độ tôi còn bị khó tiêu, trào ngược, thậm chí táo bón. Những triệu chứng này có liên quan đến ăn vô độ không? Chúng có cải thiện cùng nhau không?
#Bệnh kèm theo
-
Q
Tôi ngoài 20, làm việc tại nhà. Ngồi cả ngày rồi ăn vô độ ban đêm. Có cách quản lý lối sống nào tôi có thể thực hành tại nhà không?
#Quản lý lối sống
-
Q
Tôi ngoài 40 và bị mất ngủ. Khi không ngủ được tôi phải ăn gì đó mới ngủ được, nên đêm nào cũng ăn khuya. Làm sao để cắt đứt mối liên hệ giữa giấc ngủ và ăn khuya?
#Quản lý lối sống
-
Q
Tôi ngoài 20, sau khi ăn vô độ tôi cố ý nôn hoặc uống thuốc nhuận tràng vì cảm giác tội lỗi. Đây có thể xem là ăn kiêng không? Có nguy hiểm không?
#An toàn