医療陣監修
동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長
#生活管理
Q 開校前に子供の睡眠リズムをあらかじめ変えなければならないと言いましたが、具体的にどうすればいいですか？
A 開学の2～3週間前から毎日15分ずつ就寝時間を早め、気象時間も同じに合わせます。週末にも平日と同じ時間に起こることは、生体時計を迅速に校正するための鍵です。
詳細回答
睡眠フェーズを突然2〜3時間引っ張ると、子供の体が視差適応のように大変になります。開学の2～3週間前から就寝時間を毎日15分ずつ進め、気象時間も同じ幅に調整すると、生体時計が自然に移動します。朝は、明るい光の露出（カーテンを開けたり、屋外で短時間の出かけ）がメラトニンの分泌を抑制し、覚醒を助けます。夕方にはスマートフォン・タブレットのブルーライトを就寝の1時間前から減らす必要があります。心が安定しなければ睡眠の立面がしやすくなり、雨が強くて日中エネルギーが維持され、夜に自然に眠ります。睡眠矯正期間中に子供が疲労を軽減するのを助ける処方を並行してください。__ T7__
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#安全性
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