医療陣監修
동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長
#生活管理
Q 48歳の会社員で時間がありません。更年期の体重を落とすのにウォーキングだけで十分でしょうか、それとも他の運動も必要ですか？
A ウォーキングだけでは不十分で、筋力トレーニングを必ず併せる必要があります。更年期は筋肉と骨が一緒に減るため、週2〜3回の筋トレが減量と健康両方の鍵になります。ウォーキングはそれに加える有酸素として活用してください。
詳細回答
有酸素ウォーキングは良いですが、それだけでは減っていく筋肉を守るのは難しいです。筋肉が維持されれば基礎代謝が保たれ痩せやすくなり、骨密度の保護にも役立ちます。スクワット・バンドトレーニングなどの筋力運動を週2〜3回、これにウォーキングを加える組み合わせが更年期には最も効率的です。
韓方クリニックの視点
東済堂では筋肉を守る運動を「代謝を取り戻す土台」と捉えます。筋力が支えてくれると、抑えられた循環もよく開き余分なものが排出しやすくなります。無理な有酸素だけで体を疲れさせるより、筋力を併せて代謝を取り戻し、変化する体に合わせて体重を整えていくことをお勧めします。
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#安全性
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#근력