醫療團隊審核
동제당한의원·崔長赫 韓醫師院長
#生活管理
Q 肩峰撞擊症候群有哪些輔助運動？反之，又有哪些運動應該避免？
A 加強下斜方肌和外旋肌群（岡下肌和小圓肌）的鍛煉，能夠有效擴大肩峰下間隙，從而改善症狀。另一方面，手臂上舉的動作（如推舉、自由式）會導致重複撞擊，因此在治療期間應避免。
詳細回答
肩峰撞擊症候群復原的關鍵在於加強維持肩峰下間隙的肌群。建議的運動包括：① 使用彈力帶進行外旋練習，② 側臥外旋練習，以及③ 針對下斜方肌的Y-T練習。應避免的運動包括：① 過頭推舉，② 單肩背負重物，③ 俯臥撐（急性期），以及④ 自由式動作。從無痛範圍開始，逐漸增加強度。 韓醫診所視角 韓醫非常重視恢復肌肉和肌腱功能的平衡。當肩臂氣血循環改善後，運動療法的效果會更快顯現。在東濟堂，我們指導患者先透過針灸放鬆緊張的肌肉和肌腱，然後再開始運動。隨著活動範圍的恢復且無疼痛感，我們會逐漸減少外部治療的強度。
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