醫療團隊審核
동제당한의원·崔長赫 韓醫師院長
#飲食 / 誘發因素
Q 下午喝一杯咖啡也會影響睡眠嗎?喝酒反而讓我睡得更好,是真的嗎?
A 咖啡因攝取後會在體內停留5～6小時以上,妨礙睡眠。酒雖然能加快入睡,但會抑制睡眠後半段的快速動眼睡眠,反而降低睡眠品質。
詳細回答
咖啡因的半衰期平均為5～6小時,下午2點喝咖啡的話,到了午夜仍有一半咖啡因殘留在大腦中,降低睡眠壓力。對咖啡因敏感的人,最好避免在下午1點以後攝取。酒精看似有助於睡眠前段的入睡,但會在睡眠後半段抑制快速動眼睡眠(REM睡眠)並提高覺醒頻率,反而降低整體睡眠品質。如果反覆出現頻繁醒來或早晨不清爽的情況,夜間飲酒可能是原因。
韓方診所觀點
東濟堂韓醫院建議減少刺激心火(心火)的食物——辛辣刺激的食物、過度的甜食、宵夜——並攝取安定心氣(心氣)的食物(大棗、蓮子、百合)。避免就寢前2小時進食宵夜,晚餐清淡有助於做好睡眠準備。
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