社交恐惧症

虽然回避行为在短期内可以减轻焦虑，但从长远来看，它会强化大脑“这种情况很危险”的信号，从而加剧恐惧。你可以尝试的方法是建立一个恐惧等级。将各种情境按焦虑程度排序，从“在便利店与店员进行眼神交流”到“在聚会上表达自己的观点”，然后先反复面对最容易应对的情境。随着你不断积累焦虑上升然后自然消退的经验，你的大脑会逐渐明白这些情境并不危险。如果独自进行难以做到，那么在专业认知行为治疗师的指导下进行系统性治疗会更加有效。

传统韩医诊所视角

在东济堂，我们鼓励患者尝试一些小的社交挑战，并配合增强“胆气”（胆囊能量）的处方。由于只有当身体的焦虑反应降低时，才能进行小的暴露疗法，因此通过韩医治疗稳定身体基础是行为改变的第一步。