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동제당한의원·崔长赫 韩医师院长
#生活管理
Q 演讲前一晚我睡不着觉，演讲当天我的手脚都会发抖。有什么办法可以立即缓解我的焦虑吗？
A 腹式呼吸和接地技巧有助于立即稳定自主神经系统。规律的有氧运动也是长期降低焦虑水平最有效的自我护理方法。
详细回答
在紧张时刻，4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）或腹式呼吸法能有效缓解焦虑。一些接地技巧，例如感受双脚触地或辨别周围五种声音，也能快速降低杏仁核的过度活跃。长期来看，许多研究表明，每周进行3至5次，每次30分钟或以上的有氧运动（快走、游泳、骑自行车），其降低焦虑水平的效果与药物相当。由于睡眠质量与社交焦虑直接相关，因此保持规律的作息时间，养成良好的睡眠习惯也至关重要。在韩医中，按摩手腕、手掌和额头等特定穴位也有助于稳定自主神经系统。在东济堂，我们教授自我按摩技巧，并结合针灸治疗，同时帮助患者在仁川东区和东仁清附近找到适合散步的路线。
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