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동제당한의원·崔长赫 韩医师院长
#饮食 / 诱发因素
Q 看手机真的会更睡不着吗？
A 是的，蓝光会抑制褪黑激素分泌，内容刺激会提高大脑觉醒，使入睡平均延迟1小时以上。
详细回答
手机·平板发出的蓝光（blue light，460～480nm）会刺激视网膜的ipRGC细胞，向视交叉上核（SCN）发送信号，抑制褪黑激素分泌。有研究表明，就寝前1～2小时使用手机会使入睡平均延迟50～90分钟。内容刺激（社交媒体·短视频）也会促进多巴胺分泌，提高觉醒度。
韩方诊所观点
东济堂韩医院将就寝前1小时关闭数码设备作为睡眠卫生的首要原则。建议改用温热足浴（38～40℃，15分钟）增加末梢血液循环、降低深部体温，这一方法兼具安神效果、有助于诱导入睡。仁川东区·东仁川的上班族中，下班后过度使用手机被确认为主要诱发因素。
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