医療陣監修
동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長
#食べ物 / 誘発要因
Q スマホを見ると本当に眠れなくなりますか？
A はい、青色光がメラトニン分泌を抑制し、コンテンツ刺激が脳の覚醒を高めて入眠を平均1時間以上遅らせます。
詳細回答
スマホ・タブレットから出る青色光（blue light、460～480nm）は網膜のipRGC細胞を刺激して視交叉上核（SCN）に信号を送り、メラトニン分泌を抑制します。就寝1～2時間前のスマホ使用は入眠を平均50～90分遅らせるという研究結果があります。コンテンツ刺激（SNS・ショート動画）もドーパミン分泌を促し覚醒度を高めます。
韓方クリニックの視点
東済堂韓医院では就寝1時間前のデジタル機器オフを睡眠衛生の第一原則として案内します。代わりに温かい足湯（38～40℃、15分）で末梢の血液循環を増やして深部体温を下げる方法が、安神（あんじん）効果とともに入眠誘導に役立ちます。仁川東区・東仁川の会社員の場合、退勤後のスマホ過使用が主要な誘発要因として確認されます。
関連FAQ
#청색광불면
#스마트폰수면
#멜라토닌억제
#족욕
#수면위생