医療陣監修
동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長
#生活管理
Q 異常筋症候群に良いストレッチや運動がありますか？自宅で一人でも安全な方法が気になります。
A 理想筋症候群には、理想筋ストレッチ（座って足首を反対側の膝に上げて上体を下げる）と横にして股関節内回転ストレッチが効果的です。急性の痛みには過度のストレッチを避け、痛みが減った後に段階的に始めることが安全です。 1日2～3回、30秒維持が基本原則です。
詳細回答
異常筋ストレッチの代表的な方法は次のとおりです。 ①椅子フィギュア4 ストレッチ：椅子に座って右足を左膝の上に上げて上体をゆっくりと前に宿すゆっくりと持ち上げる - イ・サングンの外転筋強化。急性疼痛（FABER検査陽性）では、ストレッチがむしろ刺激になることがあるため、痛みが少し沈んだ後に始まります。 1姿勢につき30秒×3セット、1日2回が適しています。お尻を通る循環通路が理想筋に沿って流れるので、理想筋を優しく増やしてくれると循環にも肯定的な影響を与えます。ただし、過度のストレッチはむしろ筋肉や靭帯を損傷する可能性があるため、同製糖では治療段階に合った自己運動を個別に案内します。治療中は、クリニックで直接弛緩した筋肉状態を維持する方向にストレッチ強度を調整します。
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