医療陣監修
동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長
#生活管理
Q 半月上軟骨板損傷で治療中ですが、運動を続けてもいいですか？どんな運動が膝に良く悪いのか知りたいです。
A 水泳、アクアエアロビクス、屋内自転車（抵抗抵抗）のように膝の衝撃が少ない有酸素運動は、筋力を維持しながら軟骨に栄養を供給するのに最適です。走り、ジャンプ、サッカー、速い階段の上り下りなど、衝撃やねじれが繰り返される運動は、症状が安定するまで避けるのが原則です。
詳細回答
膝に優しい運動: ①水泳・水中歩行 - 浮力で関節負荷80%減少、 ②左自転車 - サドルの高さを膝軽く曲げ角度に合わせると内側半月板圧力最小化、③横にする大腿四頭筋強化（SLR、Straight Leg Raise） - 関節圧避けるべき運動：ランニング（繰り返し衝撃）、スクワット完全曲げ、ジャンプ・方向転換の多いグギスポーツ。膝の筋力を強化する（特にVMO - 内側光筋）プログラムは、半月板の負荷を分散させ、長期的に保護効果があります。過度の安定はむしろ循環渋滞を深める。ただし、停滞した血が残っている状態で、無理な運動は熱と魚血が重なって痛みを悪化させることがあります。東帝党では、治療段階に合わせて循環を助ける軽い素手体操と膝の中の筋肉強化運動を最初から案内し、炎症が沈むと活動範囲を段階的に増やす方法をお勧めします。
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