医療陣監修
동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長
#生活管理
Q 耳鳴りのため眠りにくいです。睡眠をよく取る方法はありますか？
A 就寝前に低い背景音（白騒音・自然音）をかけ、カフェインや飲酒を夕方に避け、規則的な就寝時間を守ることが耳鳴り不眠に効果的です。裏首・肩ストレッチも血流を助けます。
詳細回答
耳鳴りがあると就寝前に静かになるほど音が出て眠りにくくなります。ホワイトノイズや穏やかな音楽を低音量にすることで耳鳴りとのコントラストが減り、着こなしが簡単になります。就寝の2～3時間前からカフェイン・飲酒・食べ過ぎ・スマートフォン画面を減らし、暖かい半身浴や足湯で熱を発散させてください。定期的な就寝・気象時間を守ることも睡眠の質を高める核心です。就寝前に暖かい水で足を浸し、上の熱を下に引き下げる簡単な方法もおすすめです。治療中は、神経の過興奮を沈め、気血を補強する漢方薬を夕方に合わせて調整し、眠りの時間と睡眠の質が一緒に改善されるように設計します。
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