医療陣監修
동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長
#食べ物 / 誘発要因
Q 低フォドマップ食を試してみるよう言われましたが、何から減らせばよいか分かりません。
A 低フォドマップ食は高フォドマップ食品（玉ねぎ・にんにく・りんご・小麦・乳製品など）を2〜6週間除去し、症状が減ればひとつずつ再導入して個人のトリガーを探す3段階方式です。まずは最もよく食べる高フォドマップ食品1〜2種類から減らすと負担が少ないです。
詳細回答
高フォドマップ食品には玉ねぎ、にんにく、りんご、梨、スイカ、小麦、ライ麦、乳製品（乳糖含有）、豆類、一部のきのこが含まれます。一度に全部変えると続けにくいので、毎日食べる中で最も疑わしいものを1〜2種類、3週間やめてみて反応を確認するのが現実的です。
韓方クリニックの視点
体質によっては、冷えた湿った食べ物（冷菜、冷飲料、生野菜の過剰摂取）が脾胃を弱め、フォドマップ反応を大きくする場合があります。低フォドマップ食とあわせて脾胃を温める食事指導を並行すると効果が早まります。
関連FAQ
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