医療陣監修
동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長
#食べ物 / 誘発要因
Q 母乳育児中なのでしっかり食べなさいと言われて多く食べていますが、このままだと太るだけな気がします。どう食べればいいですか？
A 授乳中は極端な絶食は禁物ですが、「多く」より「バランスよく」食べることが要です。たんぱく質・野菜・全粒穀物中心に規則的に食べ、甘いものや夜食を減らせば、回復と減量を両立できます。
詳細回答
母乳育児は一日のエネルギー消費を増やしますが、だからといって何でも多く食べれば余った熱量が体脂肪として蓄積します。逆に無理に食事を抜くと、回復や母乳量に支障をきたす恐れがあり危険です。たんぱく質（赤身肉・魚・豆腐・卵）、野菜、全粒穀物を中心に規則的に食べ、水を十分に飲み、精製された砂糖や夜遅い間食を減らすのが安全な方向です。食事を抜くより量を調節するほうがよいでしょう。
韓方クリニックの視点
東済堂では、産後の「よく食べる」を量を増やすことではなく、体の回復を助ける良いもので満たすことと捉えます。停滞した水分がよく抜けるよう塩辛く重い食事を減らしてあっさり食べれば、回復とともにたまった余分が出て体重も自然に整います。
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出産前の体重に完全に戻ることは現実的に可能でしょうか？それともある程度はあきらめるべきですか？
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#生活管理
#산후비만
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