醫療團隊審核
동제당한의원·崔長赫 韓醫師院長
#飲食 / 誘發因素
Q 我聽說更年期骨骼會變得脆弱。我該吃什麼來預防骨質疏鬆？
A 鈣和維生素D至關重要。可以透過牛奶、鯷魚和綠葉蔬菜補充鈣，並曬太陽或確保攝取足夠的維生素D。豆製品和充足的蛋白質也有助於骨骼健康。
詳細回答
隨著雌激素水平下降，支撐骨骼的力量減弱，導致骨密度迅速下降，骨質疏鬆的風險增加。因此，持續攝取富含鈣質的食物至關重要，例如牛奶、鯷魚、豆腐和綠葉蔬菜，並透過曬太陽或服用補充劑來獲取有助於鈣吸收的維生素D。由於鹹味食物和過量咖啡因會增加鈣的排泄，建議減少攝取。在韓國傳統醫學中，骨骼和骨髓被認為是由腎臟主宰；因此，透過補益虛弱腎臟的處方來強化骨骼基礎。除了飲食和運動管理外，我們還提倡食用溫性食物來促進氣血生成，增強體質，從而幫助預防骨骼在老年時期也容易塌陷。
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