髂脛束綜合症

居家照護重點：① 使用泡棉軸放鬆闊筋膜張肌、臀肌和膕繩肌，而不是直接按壓髂脛束。 ② 透過蚌式運動、側臥髖外展和臀橋加強臀中肌。 ③ 手動伸展：雙腿交叉站立，身體側傾，進行髂脛束拉伸，每次30秒，重複3組。 ④ 冰敷：急性期運動後15分鐘冰敷。 ⑤ 可使用加壓帶（膝蓋上方的髂脛束）進行短期疼痛控制。

韓醫診所視角

在韓醫中，居家熱敷是一種促進氣血循環的簡單自然療法。按壓膽經（膝蓋外側）上的關鍵穴位有助於促進此經絡的氣血運作。特別是膝蓋外側腓骨頭下方的區域，是促進肌肉和韌帶恢復的重要穴位，常用於緩解髂脛束症候群的症狀。在東傑堂，我們每次就診都會提供個人化的穴位按壓和伸展組合指導，以便您在家中進行練習。