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동제당한의원·崔长赫 韩医师院长
#饮食 / 诱发因素
Q 脚踝扭伤后多久可以恢复锻炼？过度运动会加重病情吗？（20多岁的有抱负的运动员）
A 在急性期（48-72小时），遵循RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）。疼痛消退后，逐渐恢复锻炼，首先进行关节活动度练习。过早过度运动会导致韧带在拉伸状态下僵硬，进而导致慢性不稳。在能够正常行走且无疼痛后，在专业指导下开始负重练习更为安全。
详细回答
脚踝扭伤康复分为三个阶段。第一阶段（0-72小时）：RICE治疗和减少负荷。第二阶段（4天-3周）：在疼痛范围内进行关节活动度练习和本体感觉训练。第三阶段（3周后）：力量训练和恢复专项运动。过早恢复运动会增加韧带再次断裂的风险，而过度休息则会导致肌肉萎缩和本体感觉下降。对于二级或以上损伤，建议在佩戴支具或使用绷带的情况下逐步恢复活动。 韩医诊所的视角 在韩医中，过早过度活动被视为“在身体恢复能力尚未完全恢复之前招致邪气”。如果在血瘀完全消退之前就进行超负荷运动，气血运行的路径会再次阻塞，导致反复受伤。在东杰堂，我们采用针灸和艾灸等针对不同治疗阶段的疗法来加速组织恢复，并针对恢复运动的时机提供具体指导。如果踝关节不稳持续存在，我们会调整治疗方案，在通过埋线或火针加固韧带后开始进行负重训练。
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