医療陣監修
동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長
#生活管理
Q 運動と日光がうつ病に効果的だと聞きましたが、具体的にどうすればよいですか？
A 週３～５回、３０分以上の有酸素運動はSSRIに準ずる効果が立証されています。朝の日光を２０～３０分浴びるとセロトニン合成と睡眠リズムの安定に効果的です。
詳細回答
運動の抗うつ効果：週３～５回、３０分以上の中強度有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・水泳・自転車）は軽症～中等度のうつ病でSSRIに準ずる効果が臨床研究で確認されます。セロトニン・エンドルフィン・BDNF（脳由来神経栄養因子）を高めて脳神経を回復させます。日光曝露：朝起床後の２０～３０分の屋外活動はセロトニン合成を促進し、夜のメラトニン分泌を安定させて睡眠リズムを整えます。
韓方クリニックの観点
韓方治療と運動・日光の併用は陽気（ようき）の上昇と気血の循環を同時に刺激します。うつがひどく外出が難しい場合でも、窓辺での日光浴から始めて段階的に増やしていくようご案内します。
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