医療陣監修
동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長
#生活管理
Q 緊張性頭痛を減らすために自宅で行うことができるストレッチや姿勢矯正法はありますか？
A 頸椎側屈伸伸、顎引き（Chin tuck）、胸椎神殿を1日3～5回施行すれば、頭蓋周りの筋肉の緊張を解き、頭痛の頻度を減らすことができます。
詳細回答
推奨ストレッチ
- 頸椎側屈：耳を肩の方にゆっくりと傾けて15秒維持、両側3回
- 顎引き(Chin tuck):顎頭痛10回×3セット
- 胸椎神殿：タオルを背中に巻きつけ、天井を見て1分保持
姿勢チェックポイント
- モニタートップ2 90度
- 30分ごとに1〜2分ストレッチ休憩
東帝党漢方視点
ストレッチは、抗強を一時的に解放しますが、頚椎構造の不均衡が残っている場合は再発します。同済党の医院では、追いかけて構造をとった後、セルフケアストレッチを並行して再発防止効果を最大化します。
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